10 zdravih virov beljakovin

Beljakovine pomagajo pri vzdrževanju telesne teže, sestavi telesa in so pomembne tudi za ohranjanje zdravega imunskega sistema (beljakovina imunoglobin) kot tudi kosti (kolagenska ovojnica) Vemo, da so bistvenega pomena za ohranjanje zdravja, zato si poglejmo najbolj zdrave vire.

Tukaj je 10 zdravih virov beljakovin:
1. Piščančje prsi: pusto in polno beljakovin.
2. Puran: Še ena možnost puste perutnine.
3. Losos: bogat z beljakovinami in za srce zdravimi maščobnimi kislinami omega-3.
4. Tofu: rastlinski vir beljakovin.
5. Grški jogurt: Visoka vsebnost beljakovin in probiotikov.
6. Jajca: popoln vir beljakovin z različnimi hranili.
7. Leča: odličen vegetarijanski vir beljakovin z vlakninami.
8. Kvinoja: Vsebuje beljakovine in je popoln vir esencialnih aminokislin.
9. Mandlji: dober vir rastlinskih beljakovin in zdravih maščob.

10. Črni fižol: stročnica z beljakovinami, vlakninami in različnimi hranili.

Vključitev različnih teh virov v vašo prehrano vam lahko pomaga zagotoviti uravnotežen vnos beljakovin in drugih bistvenih hranil, ki so pomembne tudi za vzdrževanje ali pridobivanje mišične mase. Le ta nam vsako desetletje (po 30 letu) upade za 3-6%.

Vključite beljakovine čimveč v svojo prehrano in se čimveč gibajte.