A enostavne smernice učinkujejo
Da in Ne. Vsekakor so osnova! Za dosego ciljev pa je potreben individualen pristop.
Enostavne smernice za hujšanje

Urška Sapač
15/01/2024

Hujšanje, predvesem pri objestno debelih ljudeh je individualen proces. Zato unikatnega načrta ni. Vseeno pa lahko vsak posameznik začne z enostavnimi smernicami ki vključujejo:
Kalorični primanjkljaj:
Za izgubo teže morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite. To dosežete s kombinacijo zmanjšanja vnosa kalorij in povečanja telesne aktivnosti.
Prehrana:
Vključite raznoliko paleto živil, vključno s sadjem, zelenjavo s poudarkom na beljakovinami iz rib, perutnine, stročnic, oreščkov in semen. V kolikor uživate ogljikove hidrate se fokusirajte na tiste polnovredne.
Poskusite omejiti vnos nasičenih maščob in preprostih ogljikovih hidratov.
Beljakovine:
Vključite dovolj beljakovin v prehrano, saj vam lahko pomagajo ohraniti mišično maso med hujšanjem. Beljakovinska hrana vključuje perutnino, ribe, pusto meso, jajca, stročnice, oreščke in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
Ogljikovi hidrati:
Dajte prednost kompleksnim ogljikovim hidratom, kot so polnozrnata žita, stročnice in zelenjava, in se izogibajte preprostim ogljikovim hidratom, kot so sladkor in bela moka.
Zdrave maščobe:
Vključite zdrave maščobe, kot so tiste iz avokada, oreščkov, semen, olivnega olja in rib.
Vlaknine:
Povečajte vnos vlaknin, saj lahko pomagajo pri občutku sitosti in urejanju prebave. Vlaknine najdemo v sadju, zelenjavi, stročnicah in polnozrnatih izdelkih.
Redni obroki:
Jejte manjše, a pogostejše obroke, da ohranite raven energije in preprečite prenajedanje.
Pijte dovolj vode:
Voda je ključna za hidracijo in lahko pomaga pri občutku sitosti.
Omejite alkohol in sladke pijače:
Alkohol vsebuje veliko kalorij, zato ga zaužijte zmerno. Prav tako se izogibajte sladkim pijačam, ki vsebujejo dodane sladkorje.
Spremljajte napredek:
Zapisujte, kaj jeste, in spremljajte svoj napredek, da dobite vpogled v svoje prehranjevalne navade.
Še enkrat je pomembno je poudariti, da ni enotnega pristopa, ki bi ustrezal vsem. Vsak posameznik ima edinstvene potrebe in cilje, zato je pametno prilagoditi načrt prehrane posameznikovim potrebam. Pred kakršnimi koli večjimi spremembami v prehrani se lahko posvetujete s strokovnjakom za prehrano ali zdravnikom, še posebej, če imate kakršne koli zdravstvene težave ali posebne prehranske potrebe.
Če imate pomisleke glede svoje teže ali zdravja priporočam, da se lahko posvetujete tudi z mano. Skupaj lahko najdeve primerno pot k pravilni izgubi telesne teže.
Enostavno me pokličite in svetovala vam bom brez obveznosti.
Urška: 070 480 444
kako ti pomagamo
pri čem ti pomagamo
Tvoje mnenje?
Sorodne objave
TU smo da pomagamo
Vedno ljudje, nikoli boti. Za vprašanja pred prodajo, obstoječe partnerje, ki potrebujejo pomoč, ali druge poizvedbe nas kontaktirajte in odgovorili vam bomo v najkrajšem možnem času ali pokličite za tehnično pomoč: 051 624 809