A Lahko ješ pred vadbo?
Da. Vseeno pa je zelo pomembno kaj in kdaj
KAJ in ALI jesti pred vadbo
Urška Sapač
20/10/2023
Kaj morate jesti pred vadbo, je odvisno od več dejavnikov, vključno z vrsto in intenzivnostjo vadbe, vašimi individualnimi željami in prehranskimi omejitvami. Tukaj je nekaj splošnih smernic, ki vam bodo pomagale izbrati pravi obrok ali prigrizek pred vadbo:
Čas:
Poskusite jesti 1 do 3 ure pred vadbo. Če jeste preblizu vadbe, so lahko povzročite prebavne težave.
Ogljikovi hidrati:
Ogljikovi hidrati so primarni vir energije za telo. Uživanje kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so polnozrnate žitarice lahko zagotovi trajen vir energije za vašo vadbo. Dodaten hiter vir energije pa boste dobili s sadjem, ki ga lahko zaužijete tudi tik pred vadbo.
Dobre možnosti vključujejo tudi ovsene kosmiče, polnozrnat toast, rjavi riž ali banana.
Beljakovine:
Beljakovine so bistvene za obnovo in rast mišic. Vključitev nekaj beljakovin v vaš obrok pred vadbo lahko pomaga pri okrevanju.
Odločite se za puste vire beljakovin, kot so piščanec, puran, grški jogurt ali rastlinske možnosti, kot je tofu.
Maščobe:
Čeprav želite ohraniti zmeren vnos maščob, lahko majhna količina zdravih maščob pomaga zagotoviti trajno energijo. Avokado, oreščki ali kapljica olivnega olja na vaš obrok so dobra izbira.
Hidracija:
Pred vadbo se prepričajte, da ste dobro hidrirani. Pijte vodo ali športno pijačo z elektroliti, še posebej, če boste vadili dlje časa ali v vročih razmerah.
Možnosti prigrizkov:
Če telovadite v eni uri ali manj, boste morda raje imeli manjši, lahko prebavljiv prigrizek.
Možnosti vključujejo kos sadja, jogurt, smoothie ali ploščico granole.
Izogibajte se velikim ali težkim obrokom:
Veliki, težki obroki lahko povzročijo prebavne težave med vadbo. Držite se manjših porcij, da to preprečite.
Individualne potrebe:
Vsako telo je drugačno, zato je nujno, da prisluhnete svojemu telesu in prilagodite obrok pred vadbo glede na to, kako se počutite. Preizkusite, in ugotovite, kaj vam najbolj ustreza.
Ne pozabite, da se najboljši obrok pred vadbo za vas lahko razlikuje glede na vaše osebne želje in specifične zahteve vaše vadbene rutine. Dobro je, da eksperimentirate z različnimi živili in časi obrokov, da ugotovite, kaj najbolje ustreza vašemu telesu in vašim vadbenim ciljem.
Poleg tega se pa vedno lahko posvetujete z mano za osebno vodenje glede na vaše specifične potrebe in cilje.
Če želiš trenirati doma izberi K.I.M.O. on Demand produkt, če pa želiš mojo osebno vodenje in svetovanje pa izberi K.I.M.O. Osebno svetovanje - ki vključuje trenige in popol mesečni prehranski načrt z motivacijskimi klici. Za prehransko svetovanje izberi PREHRANSKI COACHING. Evo zdaj veš in imaš vse.
Veselim se najinega druženja, takšnega ali drugačnega.
kako ti pomagamo
pri čem ti pomagamo
Tvoje mnenje?
Sorodne objave
TU smo da pomagamo
Vedno ljudje, nikoli boti. Za vprašanja pred prodajo, obstoječe partnerje, ki potrebujejo pomoč, ali druge poizvedbe nas kontaktirajte in odgovorili vam bomo v najkrajšem možnem času ali pokličite za tehnično pomoč: 051 624 809