MITI IN RESNICE O VADBI #2

MITI IN RESNICE O VADBI

S temi objavami vas želim osveščati o različnih tematikah na področju vadbe.

#2 "Trebušnjak"

Vsi poznamo vajo 'trebušnjak'. Učinkovita vaja za sprednje trebušne mišice. A pa je primerna za vse?

Zlahka se pojavi poškodba v kolikor že imate težave v križu. Trebušnjaki so nekoč veljali za zlati standard osnovnih vaj, zdaj pa že vemo, da lahko poslabšajo bolečine v križu.

Fitnes kultura je polna napačnih predstav, zahvaljujoč nenehno razvijajoči se znanosti in ozaveščanju z nasveti ki razbijajo anekdote in telovadne pregovore.

Namesto klasičnega upogiba trupa rajši delajte vaje kjer ne upogibanje toliko sakralnega dela hrbtenice.

Seveda, obstaja veliko vaj, ki lahko nadomestijo trebušnjake in še vedno učinkovito krepijo trebušne mišice.

Tukaj je nekaj alternativ:

1. Plank (deska): Ležite na tleh s podporo na komolcih in prstih nog. Telesa nekoliko dvignite od tal, tako da tvorite ravno linijo od glave do pet. Držite to pozicijo za določen čas (lahko začnete s 30 sekundami in postopoma povečujete čas).

2. Russian Twist (ruski zavoj): Sedite na tla, pokrčene noge dvignite nekoliko od tal. Držite roke pred prsmi in zavijajte trup na levo in desno stran, medtem ko se trudite obdržati ravnotežje.

3. Leg Raises (dvigovanje nog): Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Dvignite ravne noge proti stropu, nato pa jih počasi spustite nazaj proti tleh, vendar jih ne spustite, da se dotaknejo tal. To ponovite.

4. Bicycle Crunches (kolesarski trebušnjaki): Lezite na hrbet in dvignite noge tako, da so pokrčene pod kotom 90 stopinj. Roke položite za glavo in nato dvignite ramena s tal, hkrati pa desno koleno pripeljite proti levi komolcu, medtem ko iztegnete levo nogo. Nato zamenjajte strani.

5. Mountain Climbers (plezanje po hribu): Zavzemite položaj za desko, nato pa eno nogo hitro pripeljite proti prsim, nato pa jo hitro zamenjajte s drugo nogo, kot bi plezali po hribu.

6. Flutter Kicks (metuljevi gibi): Lezite na hrbet, roke položite ob telo in dvignite noge nekaj centimetrov od tal. Nato noge izmenično premikajte gor in dol, kot bi plavali na hrbtu.

Te vaje so le nekaj primerov, ki jih lahko vključite v svoj trening, da raznoliko krepimo trebušne mišice. Pomembno je, da izbirate vaje, ki ustrezajo vašim sposobnostim in ciljem ter da ohranjate pravilno tehniko izvajanja.

V videu spodaj je natančno razložena vaja - "Žuželka".

Ok, ste pripravljeni narediti korak naprej k bolj zdravemu, močnejšemu in boljšemu sebi?

Ne glede na to, ali ste začetnik ali izkušen športnik,  licencirana osebna trenerka Urška z dolgoletnimi izkušnjami vam bo pomagala:

• Da se naučite pravilne izvedbe posamezne vaje (kot v vidu zgoraj)
• Da oddelate trening 

Pridružite se nam danes in začnite svojo pot do bolj zdravega in aktivnega življenja:

1. Če se nahajate v pomurju obiščite naš LFH Center v Murski Soboti v živo in se pridružite na >>>Skupinskih vadbah ali na >>>Osebnem treningu
2. Če želite trenirati na daljavo se naročite na
   1. >>>Spletne personalizirane treninge, če želite trening 100% personaliziran za vas
   2. >>>Spletne treninge na zahtevo, če ne želite personaliziranega pristopa in želite prednastavljene treninge

Ne odlašajte, zdaj je čas za spremembo.
Skupaj bomo dosegli več - oziroma Jaz vam bom pomagala,

Urška ;)