MITI IN RESNICE O VADBI #3

MITI IN RESNICE O VADBI

S temi objavami vas želim osveščati o različnih tematikah na področju vadbe.

#3 Hujšanje: Je rešitev v vsakodnevni kardio vadbi

Prva stvar, ki jo vsi povezujejo s hujšanjem, je visokointenzivna in dolga kardio vadba, kar zahteva izreden napor in močno voljo za dosego želenih rezultatov.

Strokovnjaki za vadbo smo mnenja, da ni dobro pasti v past neskončnih kardio vaj, ker nam ne bodo prinesle pričakovanega rezultata.

Kardio trening je pomemben del vadbenega načrta, vendar morate ustvariti ravnovesje. Ni potrebno, da treningi trajajo več ur, niti nam ni treba porabiti vse energije. Nasprotno. Treningi bi morali biti redni, trajati ravno prav časa in zagotavljati občutek dviga energije in lahkotnosti.

Kardio vadba je odličen način za izgubo telesne teže in krepitev srca ter ožilja. Pri kardio vadbi se osredotočite na dejavnosti, ki povečajo srčni utrip, kot so tek, plavanje, kolesarjenje ali ples. Priporočljivo je vaditi najmanj 150 minut zmerno intenzivne ali 75 minut visoko intenzivne kardio vadbe na teden za splošno zdravje in izgubo telesne teže.

Pomembno pa je tudi, da v svoj vadbeni načrt vključite tudi vadbo moči, saj bo ta pripomogla k izgradnji mišic in povečanju metabolizma, kar posledično podpira proces hujšanja.

Hiter tempo življenja določa nova pravila, zaradi katerih se moramo prilagoditi, vendar nikoli na račun opuščanja dejavnosti, ki nam prinašajo koristi.

Nedavne raziskave podpirajo uporabo intervalnega treninga, ki vključuje izvajanje različnih vaj v intervalih večkrat na dan. Ta pristop k vadbi je dolgoročno učinkovit, saj omogoča redno izvajanje vadbe, kar lahko privede do želene telesne forme, izboljšanja zdravja in videza.

Ena izmed osnovnih vaj je "Počep". V videu spodaj je natančno je vaja natančo razložena.