MITI IN RESNICE O VADBI #4

Urška Sapač
28/03/2024

MITI IN RESNICE O VADBI
S temi objavami vas želim osveščati o različnih tematikah na področju vadbe.
#4 Telovadba izgubi ucinkovitost, ko se starate
Telovadba v starejšem starostnem obdobju je ključnega pomena za ohranjanje zdravja, gibljivosti in kakovosti življenja. Pri starejših ljudeh je lahko telovadba še posebej koristna, vendar je pomembno upoštevati nekatere specifične dejavnike:
Prilagoditev intenzivnosti: Starejši ljudje običajno nimajo enake telesne pripravljenosti kot mlajši. Zato je pomembno, da se vadba prilagodi njihovim sposobnostim. Lahko vključuje manj intenzivne oblike vadbe, kot so hoja, plavanje, pilates.
Poudarek na ravnotežju in koordinaciji: Starejši ljudje so bolj nagnjeni k padcem zaradi izgube ravnotežja in koordinacije. Zato je pomembno, da v vadbeni program vključite vaje za izboljšanje ravnotežja in koordinacije, kot so vaje na eni nogi, vaje z ravnotežno desko ali vaje za krepitev jedra.
Vključitev vaj za moč in fleksibilnost: Vaje za moč in fleksibilnost so ključnega pomena za ohranjanje mišične mase, kostne gostote in gibljivosti. Starejši ljudje bi morali v svoj vadbeni program vključiti vaje z utežmi, elastikami ali lastno težo ter vaje za raztezanje.
Rednost vadbe: Redna vadba je ključnega pomena za ohranjanje zdravja in kondicije. Starejši ljudje bi se morali truditi za vsaj 150 minut zmerno intenzivne aerobne vadbe ali 75 minut visoko intenzivne aerobne vadbe na teden, poleg vaj za moč in ravnotežje.
Posvet s strokovnjakom: Preden starejši začnejo z novo vadbeno rutino, je priporočljivo, da se posvetujejo s svojim zdravnikom, fizioterapevtom ali seveda licenciranim osebni trenerjem. Ti strokovnjaki lahko ocenimo njihovo telesno pripravljenost in jim pomagajo izbrati ustrezne vaje ter prilagoditi vadbeni program glede na morebitne zdravstvene težave ali omejitve.
Spremljanje znakov preobremenjenosti ali poškodb: Starejši ljudje se morajo zavedati svojih meja in se izogibati pretiranemu naprezanju ali tveganim aktivnostim, ki bi lahko privedle do poškodb. Pomembno je, da spremljajo znake preobremenjenosti ali poškodb, kot so bolečina, oteklina ali nelagodje, ter po potrebi prilagodijo ali prenehajo z vadbo.
Začni z osnovami:
Ena izmed osnovnih vaj je "Plank". V videu spodaj je vaja natančo razložena.
Ok, ste pripravljeni narediti korak naprej k bolj zdravemu, močnejšemu in boljšemu sebi?
Ne glede na to, ali ste že v zrelejših letih, licencirana osebna trenerka Urška z dolgoletnimi izkušnjami vam bo pomagala:
- Da se naučite pravilne izvedbe posamezne vaje (kot v vidu zgoraj)
- Da oddelate trening
Pridružite se nam danes in začnite svojo pot do bolj zdravega in aktivnega življenja:
- Če se nahajate v pomurju obiščite naš LFH Center v Murski Soboti v živo in se pridružite na >>>Skupinskih vadbah ali na >>>Osebnem treningu
- Če želite trenirati na daljavo se naročite na >>>Spletne personalizirane treninge, če želite trening 100% personaliziran za vas
Ne odlašajte, zdaj je čas za spremembo.
Skupaj bomo dosegli več - oziroma Jaz vam bom pomagala,
Urška ;)
kako ti pomagamo
pri čem ti pomagamo
Tvoje mnenje?
Sorodne objave
TU smo da pomagamo
Vedno ljudje, nikoli boti. Za vprašanja pred prodajo, obstoječe partnerje, ki potrebujejo pomoč, ali druge poizvedbe nas kontaktirajte in odgovorili vam bomo v najkrajšem možnem času ali pokličite za tehnično pomoč: 051 624 809