MITI IN RESNICE O VADBI #1

Urška Sapač
11/03/2024

MITI IN RESNICE O VADBI
S temi objavami vas želim osveščati o različnih tematikah na področju vadbe.
Začeli bomo na začetku.
#1 OGREVANJE ali RAZTEZANJE
Včasih so nas pri telesni vzgoji učili, da se moramo pred telovadbo dobro raztegniti in tako ogreti mišice, da bi preprečili morebitne poškodbe. Toda nedavne raziskave so pokazale, da je raztezanje pred vadbo neučinkovito za preprečevanje poškodb in lahko dejansko deluje nezdravo.
To je zato, ker raztezanje mišice za več kot 90 sekund začasno zmanjša njeno moč. Če ste se raztezali pred vadbo, ste pravkar začasno oslabili vse mišične skupine, ki jih poskušate trenirati.
Če res uživate v občutku raztezanja pred telesno aktivnostjo, mišic ne »zadržujte«, zategujte, predolgo. Za najučinkovitejšo pripravo na vadbo poskusite z dinamičnim ogrevanjem – nizom aktivnih (mobility)vaj, ki poskrbijo za pretok krvi in nežno obremenijo vaše mišice. Prihranite raztezanje za konec treninga. Naredite to pred spanjem, saj tako date mišicam čas, da si opomorejo, preden spet začnejo z delom.
Naši treningi se vedno začnejo z mobility aktivacijskimi vajami in tega nikoli ne izpustim tudi pri individualnih treningih.
Koliko časa pa je potrebno nameniti mobility vajam?
Odvisno kakšen je vaš trening. V primeru, da je trening sestavljen za celo telo, moramo tudi z mobility vajami 'poskenirati' celo telo, da ga dobro razgibamo.
Moj princip je min 10-15min mobility, kjer zajamemo tudi hrbtenico, ki je v večini fitnes industrije zapostavljena v obravnavi pred treningom, a dela skozi vse vaje.
Kako to izvajamo lahko preveriš v živo na eni izmed skupin
K.I.M.O. GYM ali INDIVIDUALNO
V videu je celoten mobility trening, ki ga lahko izvedeš kot samostojni trening.
Na 12 minuti je vaja Odpiranje v prsni hrbtenici, ki nam podaljša prsne mišice, ko gremo z roko proti stropu in aktivira lopatične, hrbtne mišice.
Ko gremo pa z roko pod sebe pa aktiviramo prsne mišice in podaljšamo lopatične mišice. V celotnem obsegu gibanja pa hrbtenica deluje v rotaciji.
Vajo priporočam tudi kot jutranjo rutino
Če se ti zdi vsebina objave koristna, deli objavo s svojimi prijatelji.
kako ti pomagamo
Tvoje mnenje?
Sorodne objave
TU smo da pomagamo
Vedno ljudje, nikoli boti. Za vprašanja pred prodajo, obstoječe partnerje, ki potrebujejo pomoč, ali druge poizvedbe nas kontaktirajte in odgovorili vam bomo v najkrajšem možnem času ali pokličite za tehnično pomoč: 051 624 809